Comment maintenir une bonne posture en travaillant sur l'ordinateur

Il est révolu le temps où les problèmes de posture et de cou étaient réservés aux adultes âgés. À quand remonte la dernière fois que vous avez envie d'un bon tronçon qui a réparé votre cou? Le faire maintenant, c'est vrai? Oui, les problèmes de posture, les douleurs, la douleur, l'engourdissement et la raideur sont également couramment confrontés aux milléniaux. La majorité des jeunes Américains s'efforcent de joindre les deux bouts. Cela les oblige à s'asseoir pendant de longues heures à leur bureau; La plupart du temps, plus de 40 heures par semaine! Et s'ils ne sont pas au travail, leurs visages sont creusés dans leurs téléphones. De toute façon, ils sont penchés sur les gadgets. Cela provoque une tension, une raideur ou une douleur prolongés dans le dos, le col, les genoux et les hanches. Cela a un impact supplémentaire sur leur posture.

Symptômes et effets secondaires d'une mauvaise posture

• Douleur chronique dans le dos, le cou et l'épaule.
• Hypertension artérielle.
• Maladies cardiovasculaires.
• Migraines constantes
• Fatigue chronique
• Problèmes / maladies pulmonaires
• Douleurs et constipation gastro-intestinales

La doublure argentée ici est que les efforts cohérents peuvent inverser la posture incorrecte. En outre, cela peut vous aider à améliorer votre posture, vous protégeant des maladies chroniques potentielles. Donc, pendant que vous êtes à votre bureau, essayez de suivre ces conseils pour maintenir une bonne posture.

Connaître la bonne posture de chaise de bureau

Assis dans la même position vieille et affaissée semble être le choix idéal, mais vous le faites mal. Pensez-y. Dos incurvé, épaules tombantes et cou en saillie? Ou tous ces signes sont les résultats d'une mauvaise posture. C'est pourquoi la plupart des amateurs de bureaux se plaignent de douleurs physiques. Donc, vous devez être conscient de maintenir la bonne posture tout en étant assis sur votre chaise de bureau.

• Lorsque vous vous asseyez sur votre chaise, assurez-vous que la semelle de vos pieds est à plat sur la plate-forme. Continuez à ajuster votre chaise jusqu'à ce que vous sentiez vos genoux s'aligner avec vos hanches.
• Ensuite, vos hanches devraient toucher l'arrière de la chaise avec le dos droit.
• Votre chaise de bureau doit être allongée à un angle de 110 degrés.
• Le clavier ne doit pas être trop loin de vos mains, il devrait être à votre portée. Il ne doit pas être dans une position surélevée ou placé trop bas.
• Votre cou ne devrait pas se sentir tendu à tout moment en étant assis. Le moniteur doit être placé à votre niveau. Cela gardera votre cou détendu.
• Les épaules doivent être détendues et se déplacer pour s'étirer souvent. Cela empêchera les douleurs des muscles.

Pratiquer des exercices de posture

Un autre conseil pour améliorer votre posture est de ne jamais s'asseoir pendant de longues heures. Vous devez faire une pause toutes les trente minutes. S'asseoir pendant des heures prolongées ne fera que gêner votre circulation sanguine. Cela pourrait entraîner un gonflement, une douleur et une douleur. Pratiquer des exercices d'étirement légers entre les deux aidera à conserver l'énergie et un bon flux sanguin dans le corps. Ces exercices doivent également être faits à la maison tous les jours.

• La marche rapide fait l'affaire à chaque fois. Soit marcher dans votre bureau pendant cinq minutes toutes les 30 minutes ou sinon, vous devez faire une promenade électrique de 30 minutes pendant les heures de bureau. Si votre horaire chargé ne le permet pas, alors faites une marche en marche une heure après le travail. Cela éliminera immédiatement les effets de la séance pendant de longues heures.
• Les poses de yoga sont une merveilleuse option pour une bonne posture. Inclure des poses de yoga qui stimulent les étirements musculaires et le renforcement. Il réfléchira progressivement à l'alignement corporel dans les hanches, le dos et le cou. Il y a même une forme spéciale de yoga pour le yoga de bureau
• Choisissez un endroit confortable et allongez-vous sur le dos. Maintenant, concentrez-vous sur un point sur votre dos qui fait le plus mal. Ensuite, mettez doucement un rouleau en mousse sous la zone affectée. Maintenant, roulez d'un côté à l'autre, générant des mouvements de massage doux. Ces mouvements vous soutiendront le dos lorsque vous essayez de vous asseoir plus droit. À chaque session, vous ressentirez moins d'inconfort.

Changez votre chaise

Une bonne posture doit être maintenue tout au long de la journée. Aussi facile qu'il y paraît, il est impossible sans un chaise de bureau de soutien. Votre chaise de bureau doit être confortable, durable, réglable et solidaire. Il ne facilite que une bonne posture et des sièges confortables.

• Une chaise de bureau idéale doit avoir un dossier durable qui s'adresse au support inférieur et supérieur du dos. Cela aide à maintenir la forme naturelle de votre colonne vertébrale.
• La chaise de bureau doit fournir un accoudoir et une hauteur de siège réglables, un appui-tête, un angle inclinable du dossier et un soutien supplémentaire à l'arrière de votre cou et de la tête.
• Plus important encore, le rembourrage de chaise de bureau doit être suffisant à l'aise pour votre dos et vos hanches.

Aie conscience

La pratique de ces conseils ne fonctionnera pas en votre faveur si vous n'êtes pas au courant de vos habitudes. Assurez-vous de ne pas vous affronter en position assise ou debout. Assurez-vous de définir des alarmes pour prendre des pauses fréquentes de vos binges vidéo en streaming et de vos jeux. Les étirements de routine entre les deux et l'exercice régulier aideront à améliorer votre posture. Cela aidera également à augmenter votre flexibilité et votre agilité en soutenant votre colonne vertébrale. C'est là que le yoga joue un rôle vital. Les asanas de yoga aident à détendre les muscles tout en les renforçant.

N'oubliez pas de rester attentif et de consulter les professionnels lorsque la raideur et la douleur vont bien au-delà de votre portée. Voir votre chiropraticien lorsque vous ressentez une inconfort extrême. Les professionnels de la santé sont formés pour corriger correctement les problèmes posturaux. Avec des ajustements réguliers et des séances de thérapie, vous pouvez améliorer votre état de santé en réparant votre posture.

Une bonne posture protège non seulement votre santé, mais stimule également votre estime de soi. Cela vous maintient actif et heureux tout au long de la journée. On voit souvent que la mauvaise posture entraîne des douleurs musculaires et des tensions qui finissent par entraîner une fatigue chronique. Cela a un impact sur votre humeur et votre productivité. L'apparence physique est la moindre de vos soucis en matière de mauvaise posture. Cela conduit également au stress et à l'anxiété en raison d'une mauvaise circulation sanguine et d'une inconfort constant. Lorsque vous vous asseyez bien, vous améliorez votre posture, vous aidant énormément dans votre efficacité professionnelle.

Les conseils ci-dessus amélioreront votre posture, malgré les longues heures à votre bureau. La clé d'une bonne posture est de pratiquer régulièrement ces conseils, que vous soyez ou non dans votre bureau.